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心の病気に成らないために私が行った事をご紹介させて頂きます。
心の病気と健康な心を保つ為の私の心のストレス解消法のご紹介です
忙しいママさん！
私が厳しいストレス社会に負けない心の秘決をご紹介いたします。
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 私の大切な五感 心のストレス解消法  
心のストレスとは！
さまざまな面で急速に変化している現代社会は、ストレスの多く。この変化に対応するために起きる
緊張状態がストレスに対する反応であり、誰にでも起きることですが、
過度に心のストレスが続くと精神的な健康や身体的な健康が影響を
受けることになるのはストレスと言われていルト思います。
心の休養とは！
休養は、疲労やストレスと関連があり、二つの側面がある。一つは「心が休む」という事で、
仕事や活動による疲労を回復し、元の活力ある状態に戻すということだと思われます。、
もう一つは「心を養う」事、鋭気を養い、身体的、精神的、です。休日をごろごろと休むだけでなく、
趣味やスポーツ、など積極的に取り組むことで鋭気を養うと言うい事だと思います。
私は、心の休養を（心の充電をする）と言っていますが、これは大変重要で無くては、
ならない大切な事と僕は、思っております！
具体的なストレス解消方法としては
心のストレスの正しい知識を得ることが一番重要と分かりました！、
健康的な睡眠、運動、食習慣によって心身の健康を維持すること、
自分自身の心のストレスの状態を把握できるようになることやリラックスできるような
技術を身につけることが大切だとわかりました。
ものごとを現実的で柔軟にとらえることや、時間を有効に使ってゆとりを持つことができるようになること、
趣味や旅行などで気分転換を実戦されたり、されます、早くと心のストレス解消が早く出来ますよ！
心のストレスを解決策の公開させていただきます！！
私のストレス解消方法の紹介です。（1）～（9）
1） 睡 眠
睡眠が十分にとれないと問題が解決出来ません、睡眠障害の原因としては心のストレス、
ストレスへの対応能力の不足、運動不足、睡眠に関する知識の不足などが指摘されていますので。
日常生活におけるまずは、運動をお勧め致します。
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2) 心のストレスと食時
ストレスと最も関係が深い栄養素は、たんぱく質とビタミンＣです。ストレスが加わると、
副腎皮質ホルモンによって、たんぱく質が分解、そのため窒素が尿の中に排せつされます。
心のストレスに強くなる食生活を考えるとすれば、そのポイントは、
①食事は規則正しくとり、欠食・間食は避ける
②やけ食い、衝動食いはしない
③たんぱく質、ビタミン類を十分にとる
④カルシウムなどミネラルを十分にとるという事になります。
結論ですが、心のストレスの影響を小さくするためには野菜や果物、牛乳、魚介類などをとり、
偏食しないようにすることが重要です。
まず、最初に野菜を沢山食べて、主食です。これで、痛風を長年かけて改善致しました！
3) 運動による心のストレスの解消
心のストレス解消法（管理法）には、心の安定を保って心身の恒常化を図る方法と、運動によるものがあります。
ストレス解消の運動のコツは、好きな運動を楽しい環境で、激しい息切れや
動悸を自覚しない程度の強さの運動を15～20分以上続けるのです、有酸素運動を中心にすることになります。
会話をしながら少し速く歩いたりする有酸素運動を習慣的におこなうとものすごく心のストレスが解消しますよ。
出来るだけ運動をしました。
心のストレスが溜まってきたと感じたときは、少しでも良いから身体を動かしてみましょう
汗をかき始めたくらいの軽い運動がストレス解消に以外と効果があるのに気付くことでしょう。
4) ボランティア畑仕事も心が晴れてすがすがしい気分になりました。
自然と向かい合い、土をはさんで物を作る野良仕事に汗を流すことにより、一生懸命働き、汗を流し物を作る。
この働いたという充実感が、生きがい、やる気をおこし、人生を楽しくしてくれる。
そして、物を育てることによって、人に対してもやさしくなる。からだも心も。心のストレスの良薬には、
畑仕事もとてもよいのです。お庭の草取りや、ボランティアもすごく効き目がありました。
僕は、心が疲れたとき裏庭では草取りです。汗だくで、取っております。
5) 自然探索散歩
最初は急に走ったりすると、体には良くありません、歩く事からが一番大切な事と思ってくださいネ！
僕もよく歩いたので、そのときの準備をご紹介いたします。
準備するものは、デイバッグ、傘やレインスーツなどの雨具、大きめのビニール袋、タオル、
ザックカバー服装は普段着ているもので結構ですがジャ－ジの様な物がお勧めです。
着替えも（下着）もご準備されると良いと思います。
ゆったりしたもののほうが疲れません。靴は、トレッキングシューズが足を守ってくれます楽ですヨ！
でこぼこ道でも疲れません歩くコースにポイントとしては、公共の建物、神社や寺をいくつか入れるのがコツ。
昼食の場所やトイレを借りられますし、排泄はとても大切な事です
道が分からなくなったときに地元の人に聞く手掛かりになります。
さあ、おにぎりと水筒を持って野道へ出発してみませんか！
音楽療法が私の！厳しいストレス社会に負けない私の心の秘けつ！です。
6) 音楽療法
僕の一番のリラックスを導く為の御紹介です。
聴きたい曲を、好みの音質・音量で聴けばよく、聴く時間は約２０分で十分です。
音楽はからだも心もリラクセーションに導いてくれると言えましょう。
心のストレス社会に生きる私たちの健康づくりに、音楽の可能性はたいへん大きいと言えます。
自分にあった音楽を見つけて下さい、聴いたり、演奏したり、歌ったりと、しております。
イヤ－声が枯れるまで歌うのは最高です。
ちなみに、私は、歌はあまり旨くはないのですが・・・
7) 森林浴
僕が、夏ジョギングでいつも経験している事です。
森林浴よ行う木の香り・虫の音、鳥のさえずり、風のそよぐ音、川のせせらぎの音に耳を傾け
聴覚を働かせることで視覚の疲れ心がいやされます。
8） 香りで癒す
香り、香りによって疲労・ストレスをとり心がリラックス、草の香り、花の香り、森の香りは最高ですよ
能の活性化を図り元気を回復する、香りで癒してみましょう。
9) 笑いで解消
動物で笑うのは人間だけであり、笑いと病気の相関関係があります、
笑いは血行をよくし、気持を明るくし、免疫機能を高める笑う笑いをお勧め致します。
心より楽しみ、笑う、簡単な事です。一日1回でも笑う事を行っております。
漫才などの鑑賞されるのも良いと思いますよ！
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呼吸で心と体をリラックスさせる方法の御紹介
呼吸でリラックス
吐ききる ことが深い呼吸に声を出して見るのも宵と思います。
ヨーガの呼吸は、ひと言で言えば「吐ききる」です。
息を吐いて吐いて吐ききってしまうのです。こうすると誰でも下腹がへこみます。
腹式呼吸になるのです。これが深い呼吸なんです。
そこでまず手始めに、「吐く」ことを覚えましょう。
からだを折り曲げながら、体内の汚れを吐き出すつもりで思いきり口から意識的に息を吐きます。
もう一つの｢方法」下腹がへこんでいくのを意識しながら、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
吐ききったら、おなかの力をふっと緩めます。すると息は自然に入ってきます。
これをゆっくりくり返しましょう。いつでもどこでも、立っていても座っていても構いませんので、
背筋だけはまっすぐに。
２つの方法を、できるだけ毎日続けてみてくださいネ！
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食べ物は命です
今日は良いとされるお食事のご提案をさせて頂きます。 但し、おのおのご病気がございますので、必ず主事医に良いか悪いかをご相談願います。
からだに良いとされる物全て食べ合わせです
納豆 注意する事、包装容器の中に同封されている付属の醤油、からしは使用してはいけません。添加物が入つているためです 普通の醤油少な目に入れてください
料理の注意、納豆だけ入れて、50回かきまぜてから、醤油、家にあるからしを入れます。 まずこれからです。
同時に良いもの、オクラ、キムチ、ネギ、リンゴ酢、バージンオリーブオイル、シラス、魚介類、卵（黄身のみ）、アマニオイルです。
悪いもの、ホウレンソウ、チーズ、味噌汁（塩分が多い）、バナナ、緑茶、つめたい納豆 食べ合わせです。単独では良いです4Hｈ空ける
タンパク質、筋肉をすごく作る物
乾燥したすけとうたら（スープにして身まで食べる、塩分少な目に）ゆでたまごもいつしょに入れても良い、牡蠣、黒豆、レンズ豆、ひよこ豆、青豆等
豆腐 鯖水煮缶 いつしょに良い、卵、ホウレンソウ、桃5こまで、 肌きれいになる。オリーブオイル、アマニオイルです。
トマト 体に良いです トマトと食べ合わせでだめな物
きゅうり、にんじん、殻付きの海産物、動物の肝臓、牛乳、白砂糖、コーヒー、お茶
ブルーベリーと 同時に取ると良いもの
キュウイ、バナナ、アボカド、グレープフルーツ（半分）、ブドウ、ココナツパウダー、アーモンドパウダー、ヨーグルトに入れる、
だめな物、きゅうり、パイナツプル（胃に悪い）
単独ではキューイが良い、リンゴ、トマト、ブルーベリー、炒めた玉ねぎ
腎臓を直す物、スイカ擦りおろし300G リンゴ、グランベリーを入れて飲む、白湯もいい
肉を作るとき大切なコラーゲン タラなどの皮（塩分気を付ける）、鳥の足、豚の足、亀類等（スツポン）、タンパク質といつしょに取るとすごく吸収がいい50％良くなる
食べない方がいいもの、パイナツプル、ナス、 いいもの、キュウイ、バナナ、リンゴ、ブルーベリー等
ザクロジュース100％がいいです 毛細血管よみがえります 3年間飲んでください
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良い医者を選ぶ事が大切な事
地域のお医者さんや関係者が集まって,主治医と総合病院や専門病院などの病院や、その他の
保健・福祉サービスとのつながりをよくするシステムづくりが進められています。
診療所のお医者さんは患者さんの病状にふさわしい医療機関などを紹介しやすなりますし、
このことが私達にとっては、安心して相談できることになり病気が主治医の専門外であっても、
適切な治療も受けられることになります。
時間のかかる相談をしたい時は、
「相談したいことがあるのでお時間をいただきたいのですが何時がよろしいですか？」と、
あらかじめ相談する日と時間の予約を取っておいた方がよいでしょう。
主治医に指示された通りの療養生活を送る努力をすることです。
指示されたことが守れそうもない時は、主治医がいれば、その理由を説明して、相談しましょう。
診察についての疑問点は、メモをした物をお話し、キチンと質問しましょう。
疑問に思っていることをそのままにしておくと、あとでトラブルの原因になります。
判らないことは納得がゆくまで質問すれば、信頼関係がさらに深まります。
1年に一回、健康診査等、主治医のところで健康相談をするようにすると良いと思います。
健康診査を受け、健康相談をしておくと、主治医もあなたの普段の健康状態が判り、
病気の時の診断に役立ちます。
又、薬の投薬状態等、把握でき。ご自身の為にも成りますので、大切な事です。
基本健康診査や職場での健康診査を受けている人は、
その結果を持って主治医に健康相談に行くことをお推めします。
病気や健康に関することは気兼ねせずに何でも
気軽に相談できる関係になるよう努力しましょう。
日頃から診察をしてもらっていると、主治医は専門的な検査や治療が必要だと
判断した場合、適切な医療機関を紹介してくれるものです。
自分で病院をはしごしないで、主治医の紹介で他の病院に行った方が確実です。
また、引っ越しした時は、主治医の紹介状をもらって、近くの
お医者さんにかかることをお推めします。
食べ物は命です
最後に・・・・
心の病気は怖くありませんよ！ 気長にゆっくりと自分で治療出来る方法を身に着ける事も大切だと思うのです。
私の心の癒しは、実際に私が３年間行った臨床経験です。個人差はあるもの、心の快復につきまして、少しでも皆様のお役に立てれば、幸いと思っております。
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